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怎么喝酸奶能减肥?酸奶要怎么喝才减肥?[图]

2019-10-08 21:51:46来源:励志吧0次阅读

酸奶很多人都非常喜欢喝的乳制品,酸奶中富含丰富的营养物质,能够补充人体所需的营养物质,除此之外,酸奶还能促消化,清除肠道中的垃圾,有助于减肥。那酸奶要怎么喝才能减肥呢?采用酸奶减肥法要注意什么呢?

1、喝酸奶减肥的原理

酸奶中含有许多能促消化的菌类,能够帮助减肥人群减少腹胀,便秘,抑制肠道中腐败菌的生长;酸奶中含还有抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质,能够刺激机体免疫系统,调整机体的积极因素,经常喝酸奶,不但可以增加营养,加快脂肪燃烧,起到减肥效果,还能防治动脉硬化,冠心病,降低胆固醇,可以说是快速健康减肥的最佳选择。

2、低脂酸奶瘦身效果好

要想通过喝酸奶达到更好的瘦身效果,低脂酸奶是一个不错的选择。要知道,脂肪摄入过量是导致人体发胖的一个常见原因,低脂酸奶中所含的钙质能够帮助人体加快脂肪燃烧,并且不会出现脂肪摄入过量的情况,能够健康减肥。

3、酸奶是最佳减肥零食

吃太多垃圾食品对身体是没有好处的,但是嘴馋了怎么办?用酸奶来代替其他垃圾食品好了,这样不仅能满足自己的食欲,还能减少卡路里的摄入,可谓是一举两得。

4、酸奶断食法并不健康

酸奶断食法虽然能起到一定的减肥效果,但是要知道,健康饮食才是减肥王道,人的身体在摄入热量不足的时候就会进如自我保护模式,摄入了过量的热量又会变成脂肪,因此以酸奶代替主食不是健康的减肥方式。

5、酸奶当宵夜更“享瘦”

晚上吃的多又不运动,身体内的热量无法消耗转变成脂肪,长此以往越来越胖怎么办?晚餐吃的少是减肥秘诀,但是吃太少了又会感到饿,这时候不妨喝些低脂酸奶,既能增加饱腹感同时又能保证不会使热量在体内堆积导致身体发胖。

6、饭后喝酸奶更好

一般来说,饭后三十分钟到两个小时之间喝酸奶最有利于营养吸收;通常情况下,人的胃液PH值在1到3之间,空腹状态下胃液呈酸性,不适合酸奶活性乳酸菌的生长;胃部中PH值比较高的时候,酸奶中的乳酸菌才能充分生长,饭后半个小时到两个小时之间人的胃液被稀释,PH值上升到三至五,这时候喝酸奶最有利于吸收营养。此外在空腹状态下喝酸奶,容易刺激肠胃排空,导致酸奶中的营养无法彻底消化吸收就被排出,饭后喝酸奶能够帮助酸奶在胃中慢慢被吸收,减少刺激。

7、晚上喝酸奶补钙效果好

酸奶能给人体补充更多的钙质,晚上之所以喝酸奶更好,是因为,人体内血钙在晚上十二点到凌晨是含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收,并且这段时间中人体内影响钙吸收的因素减少了,虽然说牛奶也有补钙效果,但与之相比,酸奶中的乳酸与钙相结合更能起到促进吸收的作用,但需要注意的是,酸奶中的部分菌种及酸性物质对牙齿容易造成损害,喝完酸奶要记得及时刷牙。

8、酸奶减肥注意事项

1、酸奶并非减肥药,营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含热量57大卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62大卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。建议减肥者最好算则无糖的酸奶饮用。

2、一次自制或者是购买的酸奶量以够喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。保存酸奶的容器最好选市场上卖的冰箱和微波炉兼用保鲜盒,密封效果好,酸奶不易变质。

3、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。

4、酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素,若是长期实行这种减肥法,会导致营养失衡,造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了,之后也容易复胖!

5、酸奶能通畅排便,但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境,让排便规律、顺畅。但酸奶也含有大量钙质,若钙质摄取过多,可能会导致便秘,造成反效果哦!

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