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久坐白领瑜伽术 预防脊椎早衰

2019-12-09 09:28:31来源:励志吧0次阅读

久坐的你有没有担忧过自己的脊椎健康问题呢?严重的话可能会引起脊椎早衰的现象啊,在办工桌前面工作的你,怎么能够视而不顾呢?现在我们来介绍一套瑜伽防脊椎早衰术,让你健康坐着工作。 

脊椎的正常形态

人类从爬行到直立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。从侧面看这四个生理曲度呈S型。

孤立无援的椎间盘

人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/ 。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。

椎间盘蜕化导致各个脏器早衰

随着椎间盘变矮、椎间隙开始变窄,上关节突变长、伸向椎间孔,使椎间孔变小,椎间关节错位,刺激到通过椎间孔内的椎神经湖北治疗子宫内膜炎方法
。人的各个脏器功能是由植物神经所支配,植物神经包括交感神经和副交感神经。交感神经管抑制,副交感神经管兴奋;压迫副交感神经脏器功能兴奋,压迫交感神经脏器功能就会衰退。例如:胸6~7椎关节错位了,由于该脊髓神经直接通到胃器官,其中副交感神经受刺激后,出现胃痉挛,胃酸分泌增多;若交感神经受到刺激,就会使胃蠕动减弱,胃液分泌减少。针对胸6~7椎进行正脊复位之后,就可解除交感神经或副交感神经的压迫,浅表性胃炎或胃溃疡的症状就会逐渐好转,直至痊愈。

两大脊椎问题

由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等广西那家医院能治疗癫痫病
,特别是许多人长时间低头,造成颈椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。

疾情通报

刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检,发现该班40名学生,只有2名学生脊椎健康,其他 8名学生脊椎都存在不同程度的问题,有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。

眼镜蛇式 

练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

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,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;

呼气,整条脊柱向后弯曲长春什么医院治牛皮癣
,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;

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,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

飞蝗虫式

练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;

呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。

脊柱扭动

练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

防止脊椎蜕化的生活要点 

1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

. 如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。

4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。

5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。

6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。

 

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